다이어트 중에도 맛있게 먹는 저칼로리 간식 레시피 5가지
식단 조절 중에도 간식은 포기할 수 없다면?
다이어트를 시작하면 가장 먼저 줄이게 되는 것이 간식입니다. 하지만 간식을 완전히 끊는 것은 오히려 식욕을 폭발시키고, 식단 유지에 실패하는 원인이 되기도 합니다. 중요한 것은 **무조건 참는 것**이 아니라, **건강하고 저칼로리인 간식으로 대체하는 것**입니다.
이번 포스팅에서는 칼로리는 낮고 포만감은 높은, 그리고 무엇보다 **맛있는 저칼로리 다이어트 간식 레시피 5가지를 소개**합니다. 집에서도 간단히 만들 수 있으며, 체중 감량 중에도 스트레스 없이 즐길 수 있습니다.
1. 그릭요거트 + 베리믹스
재료: 무가당 그릭요거트 100g, 냉동 베리믹스 50g, 견과류 약간
칼로리: 약 150kcal
고단백 그릭요거트에 항산화 성분이 풍부한 베리믹스를 더하면, 포만감과 맛을 모두 잡은 다이어트 간식이 됩니다. 견과류를 소량 더해 식감까지 챙겨보세요.
2. 오트밀 바나나 팬케이크
재료: 바나나 1개, 오트밀 30g, 계란 1개
칼로리: 약 180kcal
밀가루 대신 오트밀을 사용해 글루텐 걱정 없이 가볍게 즐길 수 있습니다. 바나나의 자연스러운 단맛으로 설탕을 넣지 않아도 충분히 맛있어요.
3. 에어프라이어 두부 스낵
재료: 부침용 두부 1/2모, 소금/후추/올리브유 소량
칼로리: 약 120kcal
두부를 얇게 썰어 에어프라이어에 구우면 바삭한 식감의 건강 간식이 완성됩니다. 단백질이 풍부해 포만감도 오래 지속됩니다.
4. 아몬드버터 사과 슬라이스
재료: 사과 1/2개, 무가당 아몬드버터 1큰술
칼로리: 약 140kcal
사과의 상큼함과 아몬드버터의 고소함이 조화를 이루는 저칼로리 간식입니다. 식이섬유가 풍부해 소화에도 도움이 됩니다.
5. 삶은 달걀 + 오이 스틱
재료: 삶은 달걀 1개, 오이 스틱 5~6개
칼로리: 약 100kcal
매우 간단하지만 단백질과 수분이 풍부한 조합입니다. 특히 운동 후 간식이나 저녁 식사 전 입이 심심할 때 먹기 좋습니다.
간식을 현명하게 선택하면 다이어트가 쉬워집니다
다이어트는 참는 것이 전부가 아닙니다. 올바른 선택을 통해 **지속 가능한 식단**을 만들어가는 것이 핵심입니다. 위에서 소개한 저칼로리 간식들은 단순히 칼로리만 낮은 것이 아니라, **영양 균형과 포만감**까지 고려한 레시피입니다.
매번 먹는 식단이 지루하게 느껴진다면, 오늘 소개한 간식 중 하나를 시도해보세요. 간식 하나로도 식단의 만족도가 훨씬 높아질 수 있습니다.